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Disturbi fisici da computer

DISTURBI FISICI DA COMPUTER

Alcuni disturbi ai tessuti corporei quali muscoli, tendini e nervi delle mani e delle braccia, come tendiniti, tenosinoviti e Sindrome da Tunnel Carpale, anche noti come RSI (Repetitive Strain Injuries) o CTD (Cumulative Trauma Disorders), affliggono in particolare persone come imballatori, addetti a catene di montaggio, musicisti, tennisti ecc... che sforzano a lungo sempre gli stessi muscoli.

Oggi, con l’uso sempre più diffuso ed intenso del computer per lavorare, apprendere, comunicare e giocare, questi disturbi, assieme a quelli oculo-visivi ed a dolori a collo, spalle e schiena, si stanno diffondendo velocemente anche tra gli utenti di computer.

I principali fattori di rischio vanno ricercati in :

1. una scarsa conoscenza ed applicazione dei principi ergonomici
2. una mancanza di informazione e di consapevolezza dei pericoli
3. un’errata scelta o una cattiva disposizione delle attrezzature
4. posture da seduti errate o mantenute troppo a lungo
5. movimenti rapidi e ripetitivi delle braccia e delle dita per tempi di lavoro prolungati
6. assenza di pause nel lavoro.

Per prevenire i D.F.C., in sintesi :

• Impara a conoscere le cause che contribuiscono ai D.F.C.
• Scegli attrezzature ergonomiche e regolale con molta attenzione
• Allenta le tensioni muscolari con frequenti micropause ed esercizi fisici
• Cambia spesso posizione da seduto, alzati spesso e varia il tipo di attività

Quali sono i D.F.C. più frequenti?:

I disturbi fisici da computer più diffusi non sono quelli muscolo-scheletrici. Secondo il NIOSH (Istituto Nazionale della Sicurezza e della Salute sul Lavoro) la principale causa di elevati livelli di stanchezza, di errori nel lavoro e di giorni di lavoro perduti è l’affaticamento visivo. Gli studi del NIOSH rilevano che se lavori al computer più di 3 ore al giorno, tu puoi essere tra l’88 percento di coloro che soffrono di disturbi visivi.

• Disturbi oculo-visivi
• Disturbi a mani, braccia e polsi
• Disturbi a collo e spalle
• Mal di schiena
• Stress psico-fisico

DISTURBI MUSCOLO-SCHELETRICI

Il problema

Il nostro corpo è costruito per avere periodi di attività alternati a periodi di riposo. Lavorare a lungo al computer sottopone alcuni muscoli ed articolazioni a posture fisse mentre i muscoli delle mani e delle braccia si muovono incessantemente.

Queste tensioni muscolari impediscono il normale afflusso di sangue ai tessuti biologici (muscoli, tendini, nervi, dischi intervertebrali). Le cellule non ricevono ossigeno e nutrimento a sufficienza e non riescono a smaltire le sostanze di rifiuto: nel tempo tutto ciò può causare prima delle micro-lesioni, poi lesioni maggiori con dolori, infiammazione dei tendini, compressione dei nervi ed in alcuni casi lunghi periodi di invalidità.

Alcune disfunzioni fisiche - diabete, peso eccessivo, artrite, ipertensione, fumo e gravidanza - ed attività extra-lavorative ed hobbies, aumentano il rischio di questi disturbi - tendiniti, tenosinoviti (infiammazione delle guaine dei nervi) e Sindrome da Tunnel Carpale. Abitudini di lavoro corrette ed una pratica regolare di esercizi fisici sono la migliore forma di prevenzione.

Se i dolori sono persistenti, consultare uno specialista, fisioterapista o medico fisiatra.

I sintomi

• Tendiniti.
  Dolori alle articolazioni del braccio o della mano durante i movimenti
• Sindrome del tunnel carpale
  Indolenzimento, Torpore, Formicolii alle mani, Perdita di forza e perdita di presa delle mani
• Artrosi cervicale
  Pesantezza, Indolenzimento, Fastidio, Senso di peso, Dolori al collo ed alle braccia

Possibili cause collo, spalle e schiena	Prevenzione
Postazione non ergonomica Errata disposizione e regolazione di arredi e computer Postura fissa e/o scorretta per lunghi periodi Capo e tronco protesi in avanti Spalle contratte nella digitazione o nelle pause Ricevitore del telefono tenuto a lungo tra testa e spalla Attività extra-lavorative, hobbies (sport pesanti, ecc...)	Scegliere attrezzature ergonomiche cioè adattabili alle proprie esigenze Adottare una postura rilassata: il tronco sullo schienale tra 90 e 110° Variare spesso la posizione del corpo Effettuare delle pause brevi ma frequenti Variare le attività nel corso della giornata Regolare con cura la posizione, l’altezza e la distanza del monitor
Possibili cause braccia, polsi e mani	Prevenzione
Movimenti rapidi, ripetitivi e prolungati su tastiera e mouse Forza eccessiva nel digitare e nello stringere il mouse Polsi piegati verso l’alto e non allineati agli avambracci Polsi piegati verso l’esterno Avambracci e polsi poggiati su spigoli durante la digitazione e le pause Assenza di pause per allentare le tensioni muscolari	Ridurre i movimenti rapidi e ripetitivi prolungati Avambracci paralleli al pavimento e bene appoggiati sul tavolo Mantenere polsi distesi e dritti nella digitazione

DISTURBI OCULO-VISIVI

Il problema

Il lavoro al computer può sottoporre gli straordinari muscoli degli occhi ad uno sforzo notevole:

1. Se i contrasti luminosi tra testo sullo schermo, su un documento ed i simboli della tastiera sono eccessivi possono avvenire sino a 25000 movimenti al giorno di adattamento alla luce.
2. Se gli occhi fissano a lungo oggetti molto vicini come uno schermo. I muscoli degli occhi sono in posizione di riposo se osservano oggetti distanti più di 6 metri.
3. Se monitor e documenti da leggere non sono posti all’incirca alla stessa distanza, i muscoli degli occhi sono costretti ad una continua variazione di messa a fuoco.

Consultare periodicamente un medico specialista, in particolare dopo i 45 anni.

I sintomi

Bruciore Ammiccamento frequente Lacrimazione Secchezza Stanchezza alla lettura Visione annebbiata Visione sdoppiata Fastidio alla luce Mal di testa

Possibili cause

Prevenzione

Abbagli diretti e riflessi Contrasti eccessivi di luminosità tra schermo e ambiente Prolungata fissità dello sguardo sullo schermo Scarsa leggibilità dello schermo Difetti visivi non corretti o mal corretti Aria troppo secca Aria inquinata da sostanze irritanti: toner, fumo, colle

Schermare finestre con tende ergonomiche adeguate al lavoro al PC Schermare e ridurre luci artificiali, usare lampada da tavolo Disporre il monitor perpendicolare alle fonti luminose Inclinare il monitor per eliminare eventuali riflessi Collocare monitor e documenti alla stessa distanza dagli occhi il più lontano possibile, purchè siano leggibili Regolare contrasto, luminosità e caratteri del monitor (sfondo chiaro e lettere scure) Ammiccare spesso e fissare oggetti o persone lontani Pulire periodicamente monitor e schermo antiriflessi se presente Rinnovare l’aria del locale di lavoro

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