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Vista ben in vista

Come salvare gli occhi dallo schermo e dalla rete

Cerchiamo di applicare delle buone abitudini anche nelle ore che passiamo davanti allo schermo. Si, perchè il video terminale può essere anche pericoloso per i nostri occhi, perchè tende a favorire abitudini molto dannose. Ma ci si può fare molto.

Tutti questi testi sono ripresi dal sito www.metodobates.it che vi consigliamo di visitare per maggiori approfondimenti

Luce: consigli importanti:

• Lo sfondo deve essere un po’ meno luminoso dello schermo, ma non buio!
• Fate attenzione che non ci siano riflessi sullo schermo
• Regolate la luminosità e il contrasto dello schermo su valori moderati

(un nostro consiglio è anche quello di utilizzare un ottima lampada da tavolo antiriflesso e polarizzante che riduce i riflessi della luce del 50-80 %, con stabilizzatore elettrico che elimina il tremolio della luce come ns. codice 7325.)

Le 3 Regole d’Oro

Copiatele su un foglietto (meglio se di un post-it acquistato da noi) e attaccatelo a lato dello schermo.

1) Batti le palpebre (blink) alla fine di ogni paragrafo che leggi, o più spesso.

2) Più o meno alla fine di ogni schermata (pagina) solleva lo sguardo e fai un respiro profondo.

3) Ogni volta che devi aspettare il caricamento di una pagina, invece di fissare ansiosamente lo schermo fai palming.
(copri gli occhi con le mani e appoggia tutto il peso del capo sui palmi delle mani. Occhi chiusi, osserva l´oscurità, o immagina scene naturali. Resta così per 2 o 3 minuti. Fallo spesso per riposare gli occhi)

Per chi porta gli occhiali

Chi porta gli occhiali, davanti allo schermo corre qualche rischio in più. I riflessi possono diventare ancora più fastidiosi (le lenti sono una superficie riflettente in più). Inoltre gli occhiali che vengono usati per la vista da lontano, o per leggere da vicino, non vanno bene per la distanza dallo schermo (che deve essere mantenuta tra i 50 e i 60 cm). Andate a visitare questo sito per maggiori approfondimenti: http://www.metodobates.it

Un po’ di movimento

Se passate parecchio tempo davanti allo schermo è bene metterci anche un po’ di movimento. Fate spesso questi movimenti:

• Rotazione degli occhi. In una direzione, poi nell’altra. Respirando.
• Rotazioni del collo. Che altrimenti si irrigidisce.
• Alzarsi e stirarsi voluttuosamente. Respirando

Le Regole d’Oro del Fai- da- te

La prima regola del fai da te dei giochi visivi è divertirsi, la seconda è non prendersi troppo sul serio, la terza è insistere. Falli spesso e volentieri, ovunque (sul pianerottolo, in bagno, aspettando l’autobus etc). Ma se vuoi essere sicuro di ottenere dei risultati datti un minimo di disciplina: esegui la serie completa almeno un paio di volte la settimana (ci vorrà una mezz’ora o poco più), e sfrutta tutte le opportunità che si presentano nella giornata per ripetere gli esercizi che ti fanno più simpatia. Ricordati di non trattenere mai il respiro.

battere le palpebre

Fatelo il più spesso possibile, per dare movimento, relax e massaggio agli occhi E per inumidire e ripulire la cornea.
Leggero, come il battito d’ali di una farfalla. Ma all’inizio può anche essere utile alternare un battito leggero ad un vero e proprio strizzare gli occhi.

Sbadigliare

Sbadigliando ci si rilassa, ci si ossigena e si inumidiscono gli occhi. Fatelo spesso, anche se "non vi viene".

Centralizzazione e shifting (=spostamento)

Non cercate di vedere un volto o un oggetto tutto insieme (= fissare). Esploratelo invece, scandagliatelo muovendo rapidamente la visione concentrata da un particolare all’altro.

Palming e visualizzazione

Occhi chiusi, appoggiare la testa ai palmi delle mani, appoggiando se possibile i gomiti su un tavolo. Respiro tranquillo, notate come l’oscurità davanti agli occhi diventa man mano più profonda . Si può terminare visualizzando paesaggi naturali e tranquilli,
 5 minuti in totale (o anche di più).

Sunning

A occhi chiusi guardate in direzione del sole. Respirando, immaginate di assorbire il calore e distribuirlo dentro gli occhi, dietro, e anche verso la nuca. 5 - 10 minuti. Fa molto bene alternarlo con il Palming.

Colpo d’occhio (flashing)

Gettare uno sguardo rapidissimo su qualcosa. Chiudere gli occhi e osservare che cosa resta dell’immagine. Sviluppare man mano una più precisa memoria visiva delle cose percepite.

Godere della visione sfumata

Ridurre l’importanza della nitidezza ai casi in cui è assolutamente necessaria. Imparate a privilegiare nella visione, nell’ordine: il movimento, il colore, la forma e lo sfondo. La nitidezza è necessaria in pochissime situazioni. Sforzarsi di vedere nitido a tutti i costi produce l’effetto opposto.

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